Categories
مقاله

چطور چربی‌های خوب بدن رو فعال کنیم؟

ما در بدنـمون چند نوع چربی داریم.
-چربی سفید: همون که زیر پوستمونه و نمیخوایمش.
-چربی اعما احشایی: که بین ارگان های داخلیه
-و چربی قهوه ای که جدیدا خیلی موضوع بحثه: بافت خوش کیفیت برای از دست دادن چربی سفید محسوب میشه.

این مقاله اومده راهکارهایی رو ارائه داده که چطور چربی قهوه ای بدن رو فعال کنیم که بتونیم راحت تر چربی سفید رو از دست بدیم.

چربی قهوه ای چیست ؟

بافت با کیفتی از چربی بدن که در ناحیه گردن و شانه ها ذخیره میشه، عامل تولید گرما برای از دست دادن چربی سفید میتونه باشه.

در واقع وظیفه این بافت از چربی فراهم کردن گرما، برای کالری سوزی در بدن و در نتیجه از دست دادن چربی سفید که زیر پوستمونه و همیشه میخوایم از شرش خلاص شیم ، هست !

نوزاد انسان با مقدار زیادی از چربی قهوه ای بدنیا میاد، و چون سیستم عضلانی و عصبی ش نابالغه ، قادر نیست خودش رو با حرکت دادن عضله ها گرم کنه. همچنین بدن نوزاد اونقدر مو نداره. بنابراین این بافت چربی قهوه ای عاملی هست که برای نوزاد گرما تولید میکنه. ( شگفتی و حساب شدگی معجزه خلقت )

خلاصه که در جریان متابولیزم بدن بافت مهمیه .

راهکارهای پیشنهادی برای فعال کردن چربی قهوه ای:

۱- بدنتون رو در معرض سرما قرار بدید:
مثلا دمای اتاقتون رو چند درجه سردتر کنید یا زمانیکه هوا سرده خیلی خودتون رو نپوشونید. وقتی حمام کردید چند ثانیه آخر رو آب سرد روی بدنتون بریزید و بعد از حمام خارج شید. سرد بودن بدن به فعال شدن بافت چربی قهوه ای کمک میکنه.

۲-به اندازه کافی غذا بخورید.
غذا رو طوری بخورید که حس سیری داشته باشید نه کمتر و نه بیشتر از حد. در واقع زمانیکه بطور واقعی سیر باشید ، هورمونی درون روده ها -که وظیفه کنترل گرسنگی رو به عهده داره- شروع به ترشح شدن میکنه که با فعال شدن کوره گرمایی چربی قهوه ای در یک راستاست. اون که ترشح شه کوره هم فعال میشه. ( برای همین میگن کسانی که گرسنگی میدن بدنشون رو، متابولیزم شون نابود میشه! خیلی مهمه که تعادل رو بتونید در پیدا کردن حس سیری در بدن تون پیدا کنید. )

۳-هر روز یه سیب بخورید!
سیب رو با پوست بخورید.
Ursolic acid
این اسید به تولید بافت چربی قهوه ای کمک میکنه.

۴- ورزش کنید.
یه آنزیمی حین ورزش در بدن تولید میشه به اسم irisin که باعث میشه چربی سفید تنبدیل به قهوه ای شه !

منبع: https://blog.myfitnesspal.com/how-to-activate-the-good-kind-of-body-fat/

ترجمه: لیلی وکیل‌زاده